أدوات تفاعلية مجانية
حاسبات بتفيدك فعلاً.
بدون تسجيل. بدون اشتراك. بنفس الصيغ اللى أخصائيى التغذية ومدربى القوة بيستخدموها.
حاسبة BMI
مؤشر كتلة الجسم — لقطة سريعة لصحتك من الوزن والطول.
نتيجتك
24.5وزن طبيعى
موقعك على المؤشر
1418.5253040+
BMI نقطة بداية — تركيب الجسم (عضل مقابل دهون) أهم للرياضيين.
الوزن المثالى
٤ صيغ كلاسيكية — متوسطها يديك مدى واقعى للهدف.
النوع
متوسط الصيغ
70كجم
المدى الواقعى
68.7–72كجم
Devine (1974)
70.5كجم
Robinson (1983)
68.9كجم
Miller (1983)
68.7كجم
Hamwi (1964)
72كجم
السعرات اليومية (TDEE)
Mifflin-St Jeor — أدق صيغة BMR، مضروبة فى مستوى نشاطك الفعلى.
النوع
مستوى النشاط
BMR (وقت الراحة)
1,709سعرة/يوم
TDEE (مع النشاط)
2,649سعرة/يوم
تخسيس
2,119
سعرة/يوم
عجز ٢٠٪ · لفقد الدهون
ثبات
2,649
سعرة/يوم
وزنك الحالى
تضخيم
3,046
سعرة/يوم
زيادة ١٥٪ · لمكاسب نظيفة
أقصى رفعة (1RM)
احسب أقصى رفعة من أى set. متوسط Epley + Brzycki — أدق لحد ١٠ عدات.
تقدير الـ 1RM
100.3كجم
صيغة Epley
101.3 كجم
صيغة Brzycki
99.3 كجم
النسب العملية
ايه ترفع لكل rep range
95٪95.3 كجم~2 عدات
90٪90.3 كجم~4 عدات
85٪85.3 كجم~6 عدات
80٪80.3 كجم~8 عدات
75٪75.2 كجم~10 عدات
70٪70.2 كجم~12 عدات
65٪65.2 كجم~15 عدات
60٪60.2 كجم~18 عدات