اعمل خطة تمرين لمتدرب
يوم يوم: اختار التمارين من المكتبة، وحدد المجموعات والتكرار والراحة. والخطة بتتحفظ لوحدها.
ليه دي مهمة
المتدرب بيفتح «تمرين اليوم» يلاقي تمارين النهارده بالفيديو والشرح، ويسجّل كل مجموعة. وانت بتشوف التزامه وأوزانه بتزيد إزاي.
الخطوات
- 1
خطوة 1
افتح خطط المتدرب
من «إدارة المتدربين» افتح المتدرب، وبعدين «خطط التمرين». هتلاقي أيام الأسبوع، وكل يوم والخطة بتاعته.
- 2
خطوة 2
اعمل أو عدّل يوم
دوس «إنشاء خطة تمارين» أو افتح يوم موجود. اكتب اسم اليوم (زي «دفع — صدر وأكتاف») واختار اليوم. كل تعديل بيتحفظ لوحده.
- 3
خطوة 3
ضيف التمارين
دوس «إضافة تمرين» واختار من المكتبة. تقدر تبحث بالاسم أو تفلتر بالعضلة والأدوات. وبعدين حدد لكل تمرين المجموعات والتكرار والراحة، ولو حابب الوزن المستهدف وملاحظة.
خطوة 1 · افتح خطط المتدرب
نصايح
- خطة عجبتك لمتدرب؟ استخدم «نسخ من خطة موجودة» عشان تنقلها لمتدرب تاني وتعدّل فيها.
- تقدر تضيف تماريني الخاصة بالفيديو بتاعك من «مكتبة تماريني».
- الملاحظة على التمرين بتظهر للمتدرب وهو بيتمرن، زي «انزل ببطء».
أسئلة بتتسأل
المتدرب مش شايف الخطة؟
اتأكد إن اشتراكه معاك ساري من «اشتراكات المتدربين». لو خلص، الخطة بتستخبى لحد ما تفعّله.
شروحات مرتبطة
لسه محتاج مساعدة؟
ابعتلنا على واتساب وهنرد عليك بسرعة.
آخر تحديث ٧ أكتوبر ٢٠٢٦