تابع أداء متدربك وعلّق على تمرينه
صفحة «مراجعة» بتلخصلك آخر أسبوعين: التزامه، ومين محتاج يزوّد وزن، ومين مرهق، وكل مجموعة سجّلها.
توصلها منين
افتح «إدارة المتدربين»، ودوس «مراجعة» على كارت المتدرب.
- على الموبايل
- من الشريط اللي تحت دوس «المتدربين».
- على الكمبيوتر
- من القايمة الجانبية:متدربإدارة المتدربين
ليه دي مهمة
بدل ما تفتح سجلات كل متدرب وتحسب بنفسك، FitRip بيقولك مين جاهز يزوّد الوزن ومين محتاج يريّح، وبتعدّل خطته بضغطة.
الخطوات
- 1
خطوة 1
افتح المراجعة
من «إدارة المتدربين» دوس زرار «مراجعة» على كارت المتدرب. فوق هتلاقي نسبة الالتزام، وأيام النشاط، والتمارين المكتملة.
- 2
خطوة 2
طبّق الاقتراحات
«اقتراح زيادة الوزن» بيظهر للتمارين اللي كانت سهلة عليه (RPE 7 أو أقل في آخر 3 جلسات)، ودوس «طبّق» عشان الوزن المستهدف الجديد يتحط في خطته. و«اقتراح Deload» للتمارين اللي كانت تقيلة جداً (RPE 9 أو أكتر).
- 3
خطوة 3
علّق على مجموعة
في «آخر الجلسات» هتلاقي كل مجموعة بالوزن والعدّات والـ RPE. دوس علامة التعليق جنب أي مجموعة، واكتب نصيحتك وابعتها. ولو المتدرب رافع فيديو للمجموعة، هتلاقي زرار تتفرج عليه منه.
خطوة 1 · افتح المراجعة
نصايح
- المتدرب بيشوف تعليقاتك في صفحة «تقدمي» تحت «تعليقات الكابتن».
- «انحرافات عن الخطة» بتنبهك لو المتدرب بيتمرن أتقل أو أخف بكتير من المستهدف.
- عايز تتكلم معاه أكتر؟ ابعتله في «الرسائل».
أسئلة بتتسأل
مفيش اقتراحات خالص؟
الاقتراحات بتحتاج إن المتدرب يسجّل الـ RPE في 3 جلسات على الأقل لنفس التمرين في آخر أسبوعين.
شروحات مرتبطة
لسه محتاج مساعدة؟
ابعتلنا على واتساب وهنرد عليك بسرعة.
آخر تحديث ٧ أكتوبر ٢٠٢٦