التمرين
تمرين النهارده وتسجيل المجموعات
افتح «تمرين اليوم»، اتمرن، وسجّل كل مجموعة بالوزن والتكرار.
ليه دي مهمة
كل مجموعة بتسجلها الكابتن بيشوفها، فيعرف إمتى يزوّدلك الوزن. وانت بتشوف أرقامك القياسية وتقدمك أسبوع بأسبوع.
الخطوات
- 1
خطوة 1
افتح «تمرين اليوم»
هتلاقي تمارين النهارده اللي الكابتن حطهالك، والشريط فوق فيه أيام الأسبوع. دوس على أي يوم تشوف خطته.
- 2
خطوة 2
افتح التمرين وسجّل مجموعاتك
دوس على التمرين عشان تشوف الفيديو والشرح وملاحظة الكابتن. بعد كل مجموعة اكتب التكرار والوزن واحفظها. ولو كسرت رقمك القياسي، هيظهرلك 🏆.
خطوة 1 · افتح «تمرين اليوم»
نصايح
- مش لازم تكتب لو عملت نفس الرقم المقترح، احفظ على طول وهيتسجل.
- فيه تمرين مش فاهمه؟ ابعت للكابتن فيديو أداء من نفس الصفحة، وهو هيعلّق عليه.
- علّم التمرين «تم» لما تخلّصه، ولما تخلّص كله اليوم بيتسجّل إنك اتمرنت.
أسئلة بتتسأل
مفيش تمارين النهارده؟
يبقى النهارده يوم راحة في خطتك. ولو شايف رسالة إن حسابك محتاج تفعيل، كلّم الكابتن عشان يجدد اشتراكك.
شروحات مرتبطة
لسه محتاج مساعدة؟
ابعتلنا على واتساب وهنرد عليك بسرعة.
آخر تحديث ٧ أكتوبر ٢٠٢٦