التمرين
سجّل يومك وتابع تقدمك
سجّل وزنك ونومك ومية الشرب كل يوم، وشوف وزنك والتزامك وأوزانك في التمارين بتتحسن إزاي.
توصلها منين
- على الموبايل
- من الشريط اللي تحت دوس «تقدّمي».
- على الكمبيوتر
- من القايمة الجانبية:لوحة التحكمتقدمي
ليه دي مهمة
التقدم البطيء مش بيبان في المراية، بس بيبان في الأرقام. والكابتن بيعتمد على سجلك عشان يظبط خطتك.
الخطوات
- 1
خطوة 1
سجّل يومك من الرئيسية
في «السجل اليومي» دوس + و − لعدد أكواب المية، وحرّك شريط النوم لعدد الساعات، واكتب وزنك. كل حاجة بتتحفظ لوحدها.
- 2
خطوة 2
افتح «تقدمي»
فوق هتلاقي الوزن اللي نزل، ومتوسط الإتمام، وأطول سلسلة، وإجمالي التمارين. وتحتهم رسمة لوزنك، والتزامك، ونشاطك في آخر 90 يوم، وحجم تدريبك كل أسبوع، وتطور أكبر تمارينك، وتعليقات الكابتن.
خطوة 1 · سجّل يومك من الرئيسية
نصايح
- اوزن نفسك الصبح قبل الفطار، عشان الأرقام تبقى قريبة من بعض.
- اليوم بيتحسب إنك اتمرنت لما تعلّم كل تمارين النهارده «تم».
أسئلة بتتسأل
رسمة الوزن فاضية؟
سجّل وزنك من «السجل اليومي» في الرئيسية كام يوم، والرسمة هتبدأ تتملي.
شروحات مرتبطة
لسه محتاج مساعدة؟
ابعتلنا على واتساب وهنرد عليك بسرعة.
آخر تحديث ٧ أكتوبر ٢٠٢٦